چربی شکم سخت ترین چربی بدن برای آب شدن است که اغلب افراد برای سوزاندن آن سخت تلاش می کنند. همه افراد دوست دارند که از شر چربی شکم راحت شوند چون داشتن شکم بدون چربی از نظر سلامتی، تناسب بدن و اعتماد به نفس بسیار حائز اهمیت است.
چربی شکم نه تنها جذابیت افراد را کم می کند بلکه خطر ابتلا به فشار خون، دیابت و بیماری کبد چرب را افزایش می دهد. شما می توانید با رژیم غذایی مناسب و ورزش از شر این چربی سرسخت خلاص شوید.
شما قادر خواهید بود با انجام تمرینات یوگای ویژه شکم، چربی این ناحیه را به راحتی بسوزانید. همچنین می توانید با انجام برنامه هفتگی برای داشتن شکمی صاف و 6 تکه این روند را سرعت بخشید. همچنین 6 دلیل عمده از بین نرفتن چربی اطراف شکم را نیز مطالعه کنید.
البته باید توجه داشته باشید که این تمرینات یوگا برای افرادی که فشار خون بالا، مشکلات قلبی، کمر درد، پا درد، آرتروز، درد مفاصل، دیسک و فتق دارند، مضر است.
ما در اینجا به تعدادی از تمرینات یوگا که برای سوزاندن چربی شکم بسیار مفیدند اشاره می کنیم.
- حرکت آسیاب دستی (ChakkiChalanasana)
این حرکت موثر یوگا شبیه حرکت آسیاب های دستی قدیمی است. این حرکت کمک می کند که چربی شکم و چربی ایجاد شده بعد از بارداری کاهش یابد. این تمرین علاوه بر کاهش چربی شکم برای عضلات کمر، بازو و ران مفید است. این حرکت در زنان برای عضلات رحم نیز مفید است که به تنظیم چرخه قاعدگی نیز کمک می کند. حرکت آسیاب دستی عضلات قفسه سینه را تقویت می کند و به هضم بهتر غذا کمک می کند.
مراحل انجام این حرکت:
- بنشینید و پاهای تان را دراز کرده و تا جایی که می توانید آنها را از هم باز کنید.
- دست های تان را به سمت جلو کشیده و انگشتان دست های تان را توی هم قفل کنید.
- دست هایتان را در جهت عقربه های ساعت و به شکل یک دایره بزرگ بچرخانید. در حین انجام این حرکت نباید زانوهای تان را خم کنید یا پاهای تان از زمین بلند شود.
- هنگامی که به سمت جلو و راست حرکت می کنید نفس خود را خارج کنید (بازدم) و هنگامی که به سمت عقب و چپ حرکت می کنید نفس بکشید (دم).
- این حرکت را 10 دور در یک جهت و سپس 10 دور در جهت مخالف انجام دهید.
- در پایان به راحتی نشسته و عضلات تان را شل کنید تا زمانی که نفس تان به حالت طبیعی برگردد.
